Cours de Yoga Gratuit pour Soulager le Mal de Dos
Décompression des vertèbres lombaires, étirement doux du psoas et libération des trapèzes. Pratique thérapeutique accessible sans équipement.
Yoga Vinyasa Flow intermédiaire : cours complet de 50 minutes en français
Niveau : 🌙🌙🌙 Intensité : ☀️☀️☀️ Aujourd'hui, je vous propose une séance complète de 50 minutes pour travailler sur votre corps dans sa globalité : abdos, équilibre, hanches, quadriceps, ischion, ouverture des épaules et du coeur. Un vin...
Yin Yoga pour Runners 30 minutes : Étirements profonds et Souplesse bas du corps en français
Niveau : 🌙 Intensité : ☀️ — • — • — • — • — Une séance de yin yoga parfaite si vous pratiquez la course à pied pour libérer les tensions et trouver un peu plus de souplesse dans le bas du corps. Dans cette classe spéciale running, nous all...
Le yoga contre le mal de dos
Pour lutter contre les douleurs au dos, rien de tel que le yoga ! Helène Duval vous propose une séance complète avec des exercices ciblés. Pour tout savoir sur le Yoga : http://www.elle.fr/Minceur/Yoga Abonnez-vous à la chaîne ELLE : htt...
RELÂCHER – Yoga Débutant (Routine Douce pour Détendre le Corps)
Dans cette séance, nous prenons le temps de relâcher en profondeur les tensions qui se logent particulièrement dans les hanches et le dos. Une pratique douce, lente et accessible, idéale si tu débutes ou si tu souhaites simplement t’offri...
YOGA VINYASA DOUX ⎥ROUTINE MATIN
Bienvenue dans ce cours ☺️ J'espère que vous allez bien. Douceur, lenteur et éveil : les trois mots pour décrire ce cours. L'idée ici est de mobiliser la colonne vertébrale dans toutes ses directions : vers l'avant, vers l'arrière, sur l...
Bohemia Flow | 30 minutes de Yoga Fluide pour la souplesse
Bienvenue dans Bohemia, une pratique fluide et sensorielle de 30 minutes pensée pour créer de l’espace dans le corps, libérer les tensions et faire circuler l’énergie. Ce flow s’inspire des spirales et des transitions dansées, pour inviter ...
Echo of Silence | Yin Yoga pour Libérer le Corps
Un cours de Yin Yoga apaisant pour relâcher les tensions et retrouver calme, souplesse et équilibre. À travers des postures tenues douces et apaisantes, cette pratique t’aide à : * Relâcher les tensions dans le dos, les épaules et les hanc...
25 min Yin Yoga | Soulager le bas du dos
Découvre *Espace Sankalpa* , ma plateforme de yoga en ligne pensée comme un espace bienveillant et structuré pour t’aider à ralentir, te détendre et retrouver ton équilibre — sans pression, sans performance, et sans bouleverser ton emploi d...
Hatha Yoga "Stabilité de bassin"
Pratique de Hatha yoga. Accent mis sur la tonification des grands droits de l'abdomen, fessiers, cuisses, dos. Niveau - intermédiaire. Échauffement - Inclus. Relaxation - très court moment de détente à la fin de pratique. Belles pratiq...
Hatha Yoga: mobilisation de la colonne vertébrale, tonification et étirement.
Une pratique complète de Hatha yoga: mobilisation de la colonne vertebrale, plans opposés - tonification et étirement, mobilisation des épaules. Comprend échauffement. Niveau - débutant à intermédiaire. Belles pratiques à tous. Om Shanti -...
20 minutes de Yoga anti-fatigue pour retrouver de l'énergie tout en se relaxant !
🍃 Bienvenue ! Dans cette vidéo je vous propose des exercices de respirations et des postures pour vous aider à vous vous sentir boosté, énergisé, et relaxé à la fois. Veillez à ne pas avoir mangé au moins 3h avant cette séance. Séance acc...
Pratiques par Thématique & Besoin
Sélectionnez une intention ciblée pour accéder aux cours adaptés à votre corps et à votre énergie.
Yoga Mal de Dos
Soulager les vertèbres lombaires, décompresser la colonne et détendre les trapèzes.
Yoga Débutant Bienveillant
Postures fondamentales, respiration guidée et écoute de soi sans aucun complexe.
Yoga du Matin & Réveil Corporel
Salutations au soleil, étirements du réveil et tonus pour commencer la journée aligné.
Yoga Anti-Stress & Anxiété
Régulation du système nerveux, cohérence cardiaque et activation du nerf vague.
Yin Yoga & Lâcher-Prise
Postures passives tenues au sol pour détendre les fascias et calmer l'agitation mentale.
Yoga du Soir & Sommeil
Yoga doux du soir et Yoga Nidra pour relâcher les tensions et trouver un sommeil profond.
Yoga Souplesse & Étirements
Assouplissement progressif de tout le corps, ouverture des épaules et étirements complets.
Hatha Yoga Traditionnel
Tenue des asanas, ancrage postural et respiration consciente selon la tradition ancestrale.
Yoga Doux & Récupération
Pratique lente et bienveillante sans impact articulaire, idéale pour débuter ou récupérer.
Hanches & Mobilité Bassin
Ouverture des hanches, étirement du psoas et libération des blocages émotionnels.
Vinyasa Énergie & Vitalité
Flows dynamiques, renforcement du centre et stimulation du feu digestif.
Comment le yoga doux décompresse-t-il la colonne vertébrale ?
Les douleurs lombaires proviennent généralement d'une sédentarité prolongée et d'un raccourcissement du muscle psoas. Notre protocole combine étirements passifs et respiration ventrale pour réhydrater les disques intervertébraux.
Décompression Discale
La posture de l'enfant (Balasana) et les tractions douces ouvrent l'espace entre chaque vertèbre lombaire sans cisaillement.
Relâchement du Psoas
Des fentes basses maintenues passivement détendent le fléchisseur de la hanche, diminuant la cambrure lombaire douloureuse.
Respiration Diaphragmatique
L'expansion abdominale active le nerf vague et détend les spasmes musculaires du carré des lombes en moins de 10 minutes.
Questions Fréquentes
Tout ce qu'il faut savoir sur la pratique libre sur Sanctuaire.